PROGRAMAS

Después de la cena de Navidad, Año Nuevo o  nuestro cumpleaños, nos tumbamos en el sofá llenos de comida

“Está bien”, nos decimos, acariciando suavemente la barriga de un bebé que no nos pertenece. “No hay nada malo en tener un poco de indulgencia. Mañana comienzo mi dieta

Y ya sea Atkins, bajo en carbohidratos, Dukan, DASH, Sonoma o alguna forma de limpieza de jugos, todos tienen algo en común: son soluciones a corto plazo para un problema a largo plazo.

Así que, ¿cuánto tiempo se tarda en bajar de peso – realmente ? ¿Hay alguna manera de perder peso sin hacer ejercicio? ¿Cuánto peso debo perder?

Estas son las preguntas que hacemos cada vez que nos preparamos para seguir ese camino: el camino lleno de panfletos de dieta y libros de cocina especializados y aplicaciones de seguimiento de calorías.

Pero aquí está la verdad detrás de las dietas: las dietas no funcionan

Y te diré por qué

NO SE TRATA DE UNA DIETA, NO SE TRATA DE UN CONJUNTO DE REGLAS

SE TRATA DE LA LIBERTAD ALIMENTARIA

 

Cuando se trata de dietas y pérdida de peso, es difícil saber por dónde comenzar

La mayoría de nosotros nos subimos al tren de la dieta-tendencia basado en lo que sea popular en ese momento

Pero aquí está el problema: comer modas pasa dentro y fuera del centro de atención de la cultura pop de la misma manera que lo hacen las tendencias de la moda

No necesitamos un plan de alimentación de tres meses. No necesitamos una dieta fugazmente popular. 

Lo que necesitamos es un cambio en la forma en que abordamos los alimentos. 

¿Necesitas más pruebas? 

Entonces saquemos algunas verdades difíciles 

¿Cuánto tiempo lleva perder peso?

Subes a la báscula y decides que te gustaría recibir un número diferente. Un número menor. Un número más saludable.

Bueno, en primer lugar, debes saber que tu peso no dicta tu salud . Y que vincular sus objetivos de salud al número que ve en la escala no siempre es un esfuerzo saludable o que valga la pena

Perseguir un estilo de vida más saludable va mucho más allá de cuántos kilos pesas

Pero dicho ésto, si tu objetivo es perder un número específico de kilos, puedes  preguntarte:

¿Cuánto tiempo lleva perder peso?

La pérdida de peso saludable compuesta de hábitos alimenticios y de estilo de vida típicamente ocurre a razón de una a 1 kilo por semana

Puedes perder más. Puedes perder menos. Pero éste es un estándar seguro y saludable al que aspirar

¿Cuánto tiempo te toma notar la pérdida de peso?

Cuánto tiempo se tarda en perder peso y cuánto se tarda en notar la pérdida de peso son dos preguntas muy diferentes.

Eso es porque notar la pérdida de peso, especialmente con nuestros ojos, no siempre es fácil.

De hecho, la forma en que normalmente nos damos cuenta de que hemos perdido peso es en cómo se ajusta nuestra ropa. Quizás podamos ceñirnos el cinturón otra muesca. O sientes esos vaqueros un poco más amplios de lo habitual

Si estás trabajando con un plan de alimentación dedicado y se ha comprometido con el ejercicio diario, es probable que notes resultados en tan solo una o dos semanas

¿Cómo puedes perder 5 kilos en una semana?

¿Es posible perder hasta 5 kilos en solo siete días?

Bueno, sí. Es posible 

¿Pero deberías probarlo? Absolutamente no.

A través de la restricción calórica severa y el ejercicio, es posible perder 5 kilos en una semana. Pero no serán de grasa, de hecho, una parte será agua, otra de músculo y solo al final perderás la grasa

La pérdida rápida de peso no saludable y se ha relacionado con las siguientes complicaciones de salud :

• Deshidración
• Migrañas
• Fatiga
• Irritabilidad
• Desequilibrio electrolítico
• Susceptibilidad a cálculos biliares 

La pérdida de peso más saludable se lleva a cabo a razón de 0,5 a 1 kilo por semana. Y luchar por conseguir algo más allá de ésto no solo es poco práctico, es inseguro.

¿Cuánto tiempo lleva perder peso en el gimnasio?

Si está buscando aumentar sus objetivos de pérdida de peso con algo de ejercicio, es posible que te preguntes:

¿Cuánto tiempo lleva perder peso en el gimnasio?

Bueno, esto depende de cómo te ejercites

Si deseas perder peso en el gimnasio, primero debes consumir un déficit calórico porque no tiene sentido repartir esas sesiones de sudor si saboteas tus esfuerzos con hamburguesas de queso de felicitación después del entrenamiento

Entonces, ¿qué es un déficit calórico? Bueno, un déficit calórico ocurre cuando consume menos calorías de las que quema su cuerpo.

Por ejemplo, si su cuerpo quema 2.000 calorías al día y solo consume 1.700 calorías, eso es un déficit calórico de 300 calorías.

Y el ejercicio nos ayuda a quemar aún más.

Una hora de cardio, por ejemplo, quema un promedio de 350 a 600 calorías , dependiendo del nivel de intensidad.

Si estás haciendo una hora sólida de ejercicio todos los días, quemará un exceso de 2,450 a 4,200 calorías por semana.

¿Por qué importan todas estas cifras?

Bueno, medio kilo de grasa vale alrededor de 3.500 calorías 

Lo has leído bien. Necesita quemar 3.500 calorías para perder medio kilo de grasa.

Por lo tanto, si te comprometes a realizar sesiones diarias de gimnasio junto con un plan de alimentación saludable, es probable que comiences a ver resultados de pérdida de peso en solo una o dos semanas

Pero ten en cuenta que cuando se trata de sesiones en el gimnasio, más no siempre es mejor

Debes darle tiempo a tu cuerpo para descansar y recuperarse después de un entrenamiento intenso

Por lo tanto, asegúrate de equilibrar una sesión de ejercicio de pesas con una rutina de bajo impacto al día siguiente

¿Cómo perder peso rápido de forma natural?

¿Existe una mejor manera de perder grasa corporal de manera rápida y natural?

El mejor enfoque que puedes tomar es darle a su cuerpo lo que necesita para hacer bien su trabajo

Eso significa

• Nutrientes
• Ejercicio 
• Descanso adecuado

Aquí hay algunas maneras de comenzar a optimizar de manera segura sus objetivos de salud y estado físico:

• Bebe más agua
• Come proteínas magras
• Haz ejercicio 30 minutos al día
• Descansar adecuadamente durante la noche

La pérdida de peso saludable no es una carrera. Es una conversación que tienes con tu cuerpo sobre la persona en la que te gustaría ser

¿Qué tipo de estilo de vida quieres llevar? ¿Qué ejemplo quieres dar para los que te rodean?

Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarte a comprender por qué te embarcas en este viaje. Y lo que descubras sobre ti en el camino hará que todo valga la pena

Por qué las dietas no funcionan

La idea de que las dietas modernas mejoran tu salud es un mito

Cuando hacemos dietas, esperamos cambiar radicalmente nuestra vida. Queremos sentirnos más saludables, felices y en forma

Desafortunadamente, eso no es lo que termina pasando la mayor parte del tiempo: el 95% de las personas que siguieron programas de dieta dice que no funcionó para ellos

El problema es que estas personas fueron engañadas en el mito de la dieta 

El mito de la dieta es la idea de que para estar sano, necesita comer menos o concentrarte solo en un grupo de alimentos específico, o una dieta en concreto sin aprender a combinar alimentos

Esas restricciones crean problemas propios. No abordan el problema real: el hecho de que no estamos obteniendo toda la nutrición que nuestros cuerpos realmente necesitan

Descubre la verdadera definición de la palabra ‘dieta’. Cuando comprendas este simple hecho, te darás cuenta de por qué la mayoría de las dietas no funcionan y qué debes hacer para recuperar su salud y corregir su peso.