COMPRENDE EL LOCUS CONTROL RELACIONAL

Me gusta cuando el universo me proporciona un conjunto de disparadores asociados temáticamente para señalarme un tema de blog. Esta vez estamos viendo el concepto del “locus de control”, el aspecto de nosotros mismos que nos permite internalizar y confiar en nuestra agencia personal, o nos lleva a creer que tenemos poco o ningún control sobre nosotros mismos y que somos simplemente agentes reactivos a las fuerzas externas que actúan sobre nosotros.

En psicología, el locus de control a menudo está ligado a la experiencia individual de éxito o fracaso. En las relaciones, sin embargo, el problema se manifiesta de diversas maneras, desde la indefensión aprendida de una postura de víctima hasta un abandono común pero insidioso de la agencia de respuesta en favor de la reactividad.

Este último problema es uno que ha estado surgiendo recientemente  Mis observaciones de su forma más simple se ven así:

“Estoy esperando que X decida qué hacer, y el no saber me está volviendo loc@”.
“No puedo estar feliz/tranquila/menos ansiosa hasta que mi pareja esté feliz/tranquila/menos ansiosa, pero cada vez que trato de arreglar las cosas, parece que todo empeora”.
“Camino sobre cáscaras de huevo cada vez que no sé lo que está pasando”.
“No sé dónde termino yo y empiezas tú”.

Suponiendo que no estemos lidiando con ninguna reactividad conocida basada en el trauma en la situación (la hipervigilancia como respuesta al trauma/abuso, por ejemplo, es un caldero de pescado completamente diferente), este tipo de declaraciones pueden indicar la presencia de lo que considerar como un locus de control externalizado .

Externalizar el locus es otra forma de describir lo que la teoría de los Sistemas Familiares de Murray Bowen describe como enredo o “fusión emocional” :

“La fusión emocional es unión emocional sin la libertad de la individualidad. Es un apego emocional invisible, malsano, en el que las personas pierden su sentido de sí mismas y […] su identidad única […]. Las personas fusionadas emocionalmente son necesitadas. Miran a los demás para que les reflejen su sentido de identidad. Debido a que su identidad está definida por otros, requieren una validación constante, convirtiéndose en lo que creen que los demás quieren que sean. Cuando eso ocurre, las relaciones no son tan satisfactorias como podrían ser y puede haber una sensación de vacío y sentimientos de ?no soy suficiente? o ?qué me pasa? La fusión emocional también puede generar sentimientos de desapego e incluso rebelión en las familias, ya que aquellos que sufren intentan recuperar el sentido de sí mismos”

Cuando creamos vínculos saludables en las relaciones íntimas, logramos en efecto una especie de corregulación emocional que incluye todo tipo de cosas buenas, como la validación, el apego seguro, el trabajo emocional de apoyo y recíproco. Cuando no tenemos un vínculo saludable, cuando tenemos límites poco saludables o ineficaces (o completamente ausentes) dentro de nuestras relaciones íntimas, surgen todo tipo de problemas. Sentimos que no podemos actuar de forma independiente, sino que debemos vincular nuestras opciones emocionales de manera reactiva a las elecciones de otras personas, priorizando sus comportamientos, elecciones y necesidades por encima de las nuestras sin equilibrio. Absorbemos la necesidad de controlar a las parejas, o al menos sus estados emocionales, para poder mitigar los nuestros.

Hay una línea muy fina entre la colaboración eficaz (elegir o crear planes con un socio que reflejen efectivamente múltiples conjuntos de necesidades, valores y perspectivas) y un locus de control fusionado o proyectado externamente, en el que sentimos que NO PODEMOS funcionar excepto como una reacción. a los comportamientos de otra persona. Si un cliente expresa frustración e impotencia, casi siempre regresamos para explorar dónde parece residir el control de la situación (desde la perspectiva del cliente)

En mis observaciones, hay algunos indicadores comunes que señalan posibles problemas de locus externalizados:

  • Esperar constantemente a que alguien más diga o haga algo para saber cómo reaccionar, en lugar de crear respuestas iniciales que aborden nuestras propias necesidades
  • Esperar o permitir que otras personas definan lo que es correcto para nosotros
  • Requerir o responder SOLAMENTE a (o incluso principalmente a) la validación externa, y sentirse ansioso o de mal humor cuando esa validación externa está ausente (ver también, espejos rotos )
  • Creciente sentido de responsabilidad y autoculpa por las cosas que van mal en los pensamientos, sentimientos y comportamientos de otras personas (en algunos casos, internalizar la responsabilidad por las acciones de otras personas en realidad se trata más de colgar nuestro sentido de autoestima en otras personas; es a la vez un problema complicado de autoestima, Y un caso de poner nuestra propia identidad en manos de otras personas, una externalización definitiva de nuestro lugar de control)
  • Sentir que tenemos que aceptar lo que se nos presente de nuestra pareja, que no tenemos control ni derecho a pedir nada diferente.
  • Atribuir incluso las cosas buenas que suceden en nuestras relaciones a factores externos, en lugar de algo que hayamos hecho o factores intrínsecos a nosotros mismos

El locus de control a menudo se ve como un componente innato de la personalidad. Sin embargo, también hay evidencia de que está formado por experiencias de la infancia, incluidas las interacciones de los niños con sus padres. Los niños que fueron criados por padres que alentaron su independencia y los ayudaron a aprender la conexión entre las acciones y sus consecuencias tendían a tener un locus de control interno más desarrollado

Todavía no hay muchos estudios significativos sobre el impacto de la familia de origen en el desarrollo del locus interno versus externo, aunque algunas investigaciones sugieren que “la calidez, el apoyo y el estímulo de los padres parecen ser esenciales para el desarrollo de un locus interno”.. Sin embargo, la forma en que formamos y vemos nuestras conexiones con el mundo que nos rodea a menudo se basa en modelos familiares, a menudo junto con experiencias que refuerzan esas perspectivas heredadas.   Aprendemos a través de una variedad de mecanismos que nuestro éxito, seguridad o felicidad está intrínsecamente ligado a hacer que otras personas sean exitosas, seguras o felices, ya sean padres, socios, empleadores, hijos o cualquier otra fuerza externa. Éste es un tema subyacente común para los cuidadores y los cuidadores abnegados.En particular. La crianza no es en sí misma algo negativo, pero cuando sentimos que no podemos funcionar a menos que sea en reacción a las necesidades de otras personas, hasta el punto de olvidar, negar o degradar las nuestras repetidamente, ENTONCES hay un problema de locus de control externalizado. .

Sin embargo, parte de la lucha para corregir los locus externalizados una vez que los hemos identificado es que a menudo hay un problema de autoestima comórbido. Después de toda una vida de externalizar el sentido de validación y autoestima, se vuelve difícil confiar en que tenemos nuestras propias necesidades , o que tenemos derecho a pedir que se satisfagan en las relaciones definidas hasta este punto por nuestro cuidado de los demás. Tenemos que enfrentar problemas de ansiedad en torno a separar nuestras elecciones de las reacciones de otras personas; La iniciativa emocional parece arriesgada, si no egoísta, y difícil de encontrar un equilibrio entre “tú lo haces y yo lo haré” y sentir que de alguna manera estamos abandonando nuestras publicaciones emocionalmente enredadas.

La dinámica de “corredor-perseguidor” se convierte en otro indicador clave de loci externalizados en las relaciones íntimas:

“Un compañer@ con comportamiento de persecución tiende a responder al estrés de la relación moviéndose hacia el otro. Buscan comunicación, discusión, unión y expresión. Son urgentes en sus esfuerzos por arreglar lo que creen que está mal. Están ansiosos por la distancia que ha creado su pareja y se lo toman como algo personal.

Critican a su pareja por no estar emocionalmente disponible. Creen que tienen valores superiores. Si no logran conectarse, colapsarán en un estado frío y distante. Están etiquetados como necesitados, exigentes y molestos.

Una pareja con un comportamiento de distanciamiento tiende a responder al estrés de la relación alejándose del otro. Quieren distancia física y emocional. Tienen dificultad con la vulnerabilidad.

Responden a su ansiedad retirándose a otras actividades para distraerse. Se ven a sí mismos como privados y autosuficientes. Son más accesibles cuando no se sienten presionados, empujados o perseguidos. Están etiquetados como no disponibles, retenidos y cerrados

Cuando proyectamos nuestro locus de control sobre otra persona, y esa otra persona se aleja emocionalmente de nosotros de alguna manera, POR SUPUESTO que nos vamos a sentir desestabilizados: ansiosos, molestos, temerosos, incluso amenazados. Es como si nos quitaran una parte importante de nosotros, aunque en realidad es más como si la estuviéramos regalando. La falta de autonomía que sentimos que nos ata o nos atrapa, la tolerancia cero por la perspectiva u opinión diferente de una pareja que nos amenaza, son indicadores de que nos hemos atado a otra persona, que le hemos dado nuestra agencia y control de nuestro propio emocional. ellos mismos… ya sea que hayan pedido y consentido ese control o no. Re-desarrollar en locus de control INTERNO, por lo tanto, implica un enfoque múltiple:

  • Reconstruir la autoestima
  • Desarrollar confianza en nosotros mismos en nuestras elecciones y acciones
  • Validar internamente nuestros propios pensamientos y sentimientos
  • Crear límites alrededor de nuestras experiencias emocionales y las de los demás
  • Reconocer el impacto potencial de nuestros comportamientos sin asumir demasiado la propiedad de las reacciones de otras personas hacia ellos (lo que puede relacionarse con aprender cómo y cuándo disculparse de manera efectiva cuando hemos transgredido)

Parece mucho trabajo cuando lo desglosamos así, ¿verdad? Ninguno de estos pasos, en sí mismo, será un pequeño trabajo. Lo sabemos. Traer a casa el locus de control de un individuo es más o menos un trabajo de “definición central”, para personas que nunca han tenido, o nunca se les ha permitido tener, un fuerte sentido de diferenciación en sus vidas. No puedo ocultar qué tipo de desafío será este tipo de trabajo para muchos. Pero considera la alternativa…

No se trata de deshacerse del “nosotros”, sino de establecer límites que rompan la fusión, que nos brinden herramientas para autorregularnos cuando en realidad no sabemos lo que sucede con o dentro de nuestra pareja, para romper el apego. Búsqueda, trabajar en establecernos a nosotros mismos ANTES de entrar a hacer algo para o por otra persona. Hay una gran diferencia entre “Quiero ser feliz contigo y ser feliz conmigo mismo” y “No puedo ser feliz A MENOS QUE tú seas feliz” (o “Necesito arreglar tu infelicidad antes de poder ser feliz yo mismo”). ”). Los problemas radican cuando hacemos que nuestro propio estado esté condicionado y, por lo tanto, subordinado al estado de otro.

Tenemos que hacer este trabajo de manera que no siga reforzando el ideal de enredo de “yo contribuyo o influyo en el éxito de esta relación FIJANDO A LA OTRA PERSONA”, tangente que surge periódicamente en el trabajo relacional; que todavía apoya un locus de control externalizado al colgar la idea de éxito en dicha Otra Persona que acepta nuestros esfuerzos para arreglarlos/nosotros/la relación. No es así como este proceso debe interpretarse. Es más en la línea de, “¿Cómo me convierto en lo mejor que puedo? ¿Qué aporto en beneficio de la relación al tener confianza y seguridad en mí mismo?

Romper el enredo o la fusión y (restablecer) un locus de control interno nos devuelve el control de nuestras propias vidas, a cargo de nuestro propio bienestar emocional. Disminuye nuestra dependencia de la condición emocional de otra persona y disminuye la cantidad de trabajo emocional que necesitamos hacer solo para mantener el statu quo, porque principalmente estamos abordando nuestras propias necesidades y estado y construyendo fe en *eso*, que en general puede disminuir nuestra tensión reactiva en la relación y también nos deja abiertos a formas más saludables de abordar la intimidad.

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Qué es la espirulina

La espirulina es un alga verdeazulada con una amplia gama de beneficios para la mente y el cuerpo.
Es una fuente vegetal de proteína completa repleta de hierro y vitaminas B para obtener energía, junto con muchos otros nutrientes y antioxidantes esenciales.
Beneficios

  • Regenera la flora intestinal
  • Contribuye a la pérdida de peso
  • Reduce el colesterol
  • Antiinflamatoria
  • Contiene Amino Ácidos esenciales
  • Previene el Cáncer
  • Protege la vista por la luteína
  • Beneficia al hígado y los riñones
  • Es rica en hierro (contribuye un sistema inmunitario fuerte )
  • Desintoxica el organismo
  • Es buena para recuperar la forma física, la energía y vitalidad
  • Posee Calcio, fósforo, magnesio, omega 3 y 6, Potasio, ácido fólico.
    Se vende en forma de polvo en las tiendas naturistas, dietéticas, o a través de la venta on line.

No hay duda de que este superalimento es increíble para tu salud, pero si no estás segura de cómo tomar polvo de espirulina, ¡esta receta es para ti!

 

Batido de frutos rojos con espirulina:

 

 

Un puñado de frutos rojos, moras, frambuesas, arándanos mezclados
2 cucharadas de queso fresco tipo griego o vegetal
1 vaso de zumo de naranja
2 cucharadas de coco y/o sirope
1 cubito de espirulina ecológica congelada

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Servicio de Psicología Astrológica

Película LAS MANOS

“Hoy sugerimos la película “Las manos”

SINOPSIS

Película no recomendada a menores de 13 años

‘Las manos’ es un drama que relata la historia real del Padre Mario Pantaleo, un sacerdote italiano que vive en Argentina. Un buen día, guiado por los misterios de la fe, descubre que es capaz de diagnosticar y curar enfermedades simplemente con la imposición de sus manos, un don apreciado por muchos fieles

Con la ayuda de todos los que creen en su poder y gracias a Perla (Graciela Borges), su colaboradora, el Padre Mario (Jorge Marrale) construye su propia iglesia, llamada “Cristo Caminante”. A partir de ese momento, todo se volverá en su contra. El sacerdote tendrá que enfrentarse a las autoridades de la Iglesia Católica pero, además, se verá obligado a luchar contra el gobierno y contra la policía para poder continuar con su obra

Ver película 

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Servicio de Psicología Astrológica

SERVICIO DE PSICOLOGIA ASTROLÓGICA

Durante la sesión de psicología astrológica interpretaré cómo tu configuración planetaria personal se correlaciona con tu perfil psicológico individual.

De ahí sacaremos información como: qué máscara utilizas para relacionarte con los demás, cuál es tu propósito vital, qué es lo que te hace vibrar, cuáles son tus talentos innatosqué perfil emocional tienes o cuáles son tus puntos débiles y tu sombra psicológica.

Si profundizamos un poco más, sacaremos a flote posibles bloqueos que te impiden avanzar, sabremos por qué atraes cierto perfil de personas a tu vida e incluso llegaremos a entender el origen de ciertas crisis personales que puedas sufrir. Y mucho más…

Por supuesto, durante la sesión podrás preguntar cualquier cosa que desees, e intentaremos responderla desde el contexto de tu propia carta astral.

Se trata de un viaje personal a las entrañas de su psique que te ayudará a conocerte a ti mismo. Incluso, puede que llegues a comprender cosas sobre tu persona que hasta el momento sólo intuías.

Éste es, precisamente, el primer paso para estar en paz contigo mismo y empezar a cambiar tu vida y las cosas de ti que no te gustan o te limitan.

En Astrología, los profesionales diplomados en el método Huber trabajamos bajo el  CÓDIGO ÉTICO APi(instituto de Psicología Astrológica de la familia Huber)

La Psicología astrológica del método Huber es el método que, después de aprender astrología con muchos y buenos profesionales, he adoptado por ser la más detallada, profunda y útil para quien quiere saber quién es, de donde viene y a donde va, qué ha venido a hacer en esta vida, su misión kármica. Y los diferentes periodos de la vida en los cuales se irán presentando las oportunidades de crecimiento y evolución

 Lejos de un enfoque interpretativo exclusivamente analítico, te ofrezco la posibilidad de interpretar tu carta como una globalidad. En astrología, los aspectos se tratan de forma individualizada, es decir, al realizar la descripción de un determinado aspecto, no se tienen en cuenta los demás aspectos con los que puede estar conectado. Se trata pues de descripciones aisladas que, además, pueden incluso llegar a ser contradictorias entre sí. Por más minuciosas que sean las descripciones, haciendo interpretaciones consecutivas de cada uno de los aspectos individuales de una carta es enormemente difícil obtener una visión global del ser humano en cuestión.

Por otra parte, con esta forma de interpretar se producen con frecuencia claras inconsistencias entre las distintas afirmaciones realizadas. Las interpretaciones elaboradas mediante programas de ordenador son un caso extremo de este mismo problema, puesto que no son
más que una serie de fragmentos aislados de texto, colocados uno detrás de otro, que de ningún modo pueden reflejar la esencia de un ser humano. 

Las figuras de aspectos de una carta (sin los planetas) son enormemente significativas para la interpretación. En concreto, aportan una información esencial sobre la motivación del individuo. Son elementos de orden superior que condicionan el modo de actuación de los planetas que forman parte de las mismas y, por lo tanto, deben tenerse en cuenta como factores determinantes de carácter sintetizador en la interpretación de los planetas individuales. Por ejemplo, en lo referente al desarrollo de la inteligencia, Júpiter se comporta de forma distinta si se encuentra en un triángulo de aprendizaje que si forma parte de un cuadrado de rendimiento

¿Dónde y cómo se realiza la sesión de astrología psicológica? ¿La puedo grabar?

El precio de la sesión es 75,60 euros, y la duración de 1 hora 

Se realiza online, es decir, sólo necesitas tu ordenador, tablet o teléfono móvil.

Utilizaremos la plataforma Zoom

Justo antes de la sesión te mandaré un enlace, desde el que podrás acceder a la video-llamada (no necesitas saber nada de tecnología).

Grabaré la sesión en video, compartiendo contigo la pantalla de tu carta natal. De esta forma podrás ir viendo de dónde saco toda la información que comparto contigo.

En 24 horas te pasaré el video, así que podrás ver la sesión en tu casa cuantas veces quieras. Así pues, no tienes que apuntar nada, sólo escuchar, preguntar, abrir tu mente y disfrutar.

Reservas y forma de pago

Si quieres reservar tu sesión de psicología astrológica sólo tienes que escribir un whatsapp

Si es tu primera sesión, no olvides añadir tu lugar y tu hora de nacimiento (día, mes y año también).

Añade cualquier otro comentario que creas conveniente, como el día y la hora a la que te convendría hacer la consulta.

Enseguida te contestaré para darte el ok, para pedirte información extra (si la necesito) y para confirmar día y hora de sesión.

Una vez agendemos la cita, tienes 48h para abonar el precio de la consulta.

Puedes pagar:

  • Con tarjeta. Es gratis (sin comisiones), el dinero llega en 10 segundos. Pídemelo y te mando un enlace en privado
  • Por Bizum  
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Sobre mí

Cómo entrenar para tu primer triatlón

Cómo entrenar para tu primer triatlón: consejos esenciales para triatletas principiantes

Competir en tu primer triatlón puede ser divertido y emocionante, pero también puede ser complicado si no estás preparado. Los triatletas principiantes tendrán un mejor desempeño al seguir un plan de entrenamiento con semanas de anticipación. Recuerda que entrenar y participar en actividades de condición física como un triatlón pondrán tu cuerpo y mente al límite. Asegúrese de consultar con su médico antes de participar en estas actividades.

En esta guía, revisaremos algunos consejos para principiantes, así como programas de rutina diaria de entrenamiento para ponerte en forma antes del gran día.

Por dónde empezar: practica los movimientos correctos

En un triatlón, usas todo tu cuerpo para nadar, usar la bicicleta y correr. No hay nada mejor que entrenar y practicar exactamente esos movimientos, así como acostumbrarte a tus equipos de natación, ciclismo y carreras.

Te presento unos consejos para prepararte para tu primer triatlón:

  • Si tu triatlón es en aguas abiertas, practica entrar al agua y salir del agua. Empieza con nadar distancias cortas para salir y regresar a la orilla.
  • Si no tienes acceso al océano o aguas abiertas, busca un gimnasio con piscina
  • Ve a la tienda de bicicletas para que adecuen tu bici a tu cuerpo y tengas una rodada más cómoda.
  • Empieza a acostumbrarte a andar en bici y recuperar distancias cortas.
  • Invierta en zapatos para correr de calidad
  • Practica las partes de natación, ciclismo y carreras si vas a hacer el triatlón completo. Mientras menos drásticas sean las transiciones, mejor será tu experiencia.
  • Intenta conocer el trayecto con antelación para saber lo que te espera.

Un plan de entrenamiento para triatletas principiantes

Crea un horario de entrenamiento de 6 a 10 semanas antes de la carrera. También, considera implementar entrenamiento de resistencia una o dos veces a la semana.

Te muestro un ejemplo de un plan de entrenamiento para una carrera de 5 kilómetros.

Día uno:

  1. Trote ligero con intervalos de caminata de 15 a 20 minutos
  2. Mover tus brazos en círculos y nadar una distancia corta

Día dos:

  1. Una rodada corta de 15 a 20 minutos
  2. Estiramientos

Días tres:

  1. reposo

Día cuatro:

  1. Entrenamiento con el peso del cuerpo para fuerza
  2. Sentadillas: 2 series de 10
  3. Flexiones de pecho: 2 series de 10
  4. Abdominales: 2 series de 10
  5. Mover los hombros en círculos en posición de nado: 1 serie de 10

Día cinco:

  1. reposo

día seis:

  1. Carrera y ciclismo cortos
  2. Rodada de 5 a 10 kilómetros
  3. Correr de 1 a 3 kilómetros

Día siete:

  1. reposo

Mi lista de verificación de lo indispensable

Te comparto mi lista de verificación de lo indispensable para el triatlón

  • Mi traje de natación (en mi caso mi trimono)
  • Gafas de protección
  • zapatos adecuados para ciclismo
  • mi casco
  • Zapatos adecuados para correr
  • calcetines para correr
  • Suplementos 
  • Gafas de sol para ciclismo y correr
  • Protector solar 

Antes de la carrera, tomo un desayuno ligero con una fuente de proteína y carbohidratos fáciles de consumir. Un batido de proteína t y un plátano suelen ser una buena opción para no equivocarme desayunando algo diferente que me pueda sentar mal en ese día tan esperado

Recuerda que si estás list@ para el gran día, ¡lo único que no debes realmente olvidar es de divertirte! Un evento deportivo como el triatlon , representa una gran oportunidad para ponerte a prueba

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Sobre mí

COMO USAR LOS HÁBITOS PARA ALCANZAR EL ÉXITO

Todos queremos hacer algo que nos apasione y vivir de eso, pero esa no es una receta automática para el éxito

Aún cuando haces algo que te gusta, hay días que te no tendrás la energía o la disposición para trabajar en ello al 100%. La inspiración, a veces no llega a ti, o las tentaciones que te alejan de tu objetivo.

Para que éstos días no retrasen tu progreso, debes tener hábitos  saludables. Éstos, elevarán tu productividad y salud, para que puedas lograr lo que sea que te propongas.

Como dice Robin Sharma “la consistencia es la madre del éxito”.

Pero, ¿qué son los hábitos y  cómo se forman? ¿Puedo deshacerme de mis malos hábitos?

¿Qué son los hábitos?

El concepto más simple de un hábito, es cualquier conducta o acción que se repita con regularidad de manera casi inconsciente.

El cerebro siempre está buscando formas de ahorrar esfuerzos, y los hábitos son exactamente eso.

En su libro, El Poder de los Hábitos, Charles Duhigg, divide las fases de un hábito en tres:

  1. La señal: el detonante que provoca la acción.
  2. La rutina: la acción provocada por la señal.
  3. La recompensa: un refuerzo positivo de la acción.

Por mucho tiempo, la gente sólo se concentró en la rutina o hábito.

Así, cuando alguien no podía crear un buen hábito, o deshacerse de uno malo, culpaban a su falta de voluntad.

Sin embargo, Duhigg afirma que, el poder de voluntad es como la batería de tu celular. Se carga cuando duermes y en día se va gastando poco a poco con cada decisión que tomas.

Por eso, necesitamos hábitos que simplifiquen nuestra vida, y que no drenen nuestro poder de voluntad.

¿Cuáles son los tipos de hábitos?


Por desgracias, en su ardua labor para ahorrar tiempo y esfuerzo, nuestro cerebro no distingue entre hábitos positivos y negativos.

Hábitos positivos

Los hábitos positivos, son aquellos que están en sintonía con lograr nuestros objetivos a largo plazo.

Son acciones que nos ayudan a mantener nuestra salud, mejoran nuestra productividad, y fortalecer nuestras relaciones.

Como los hábitos culturales, ¿qué es un hábito cultural?

Pues son los hábitos relacionados con el aprendizaje, crecimiento personal y profesional

Aquí te dejo los 6 hábitos matutinos para despertar su cerebro y obtener el máximo aprendizaje y productividad 

Entre otros hábitos positivos, tenememos comer sano, hacer ejercicio, la meditación y la gratitud.

Lo importante es transformar la pasión en carácter

-Franz Kafka

Hábitos negativos

Un hábito negativo, es aquel que se opone a tus objetivos a largo plazo.

Estos hábitos, son más fáciles de adoptar porque, a diferencia de los positivos, se basan en recompensas a corto plazo.

Entre los más comunes, está la procrastinación, la obsesión con las redes sociales, y las adicciones (como el cigarrillo o el alcohol). 

Aun así, estos enemigos de la productividad y la salud no tienen que se parte de lo que eres. Las rutinas se aprenden y también pueden “desprenderse”

¿Cómo formar un hábito?


Los hábitos, son la base del éxito, pero formarlos es la parte difícil.

Por eso, no importa si tu resolución de año nuevo es leer 3 libros a la semana, terminas leyendo 3 libros al año (me ha pasado).

Con las herramientas adecuadas, podrás superar este inconveniente, y lograr que los hábitos deseados se integren a tu vida.

Hay dos maneras de lograrlo:

Por repetición

Un hábito, es algo que se hace todos los días, así que si haces algo diario, se volverá un hábito.

Crear un hábito desde cero, no es tarea fácil, te recomendamos que empieces solo con uno a la vez. Para eso, puedes usar el método Seinfeld, o el método de no romper la cadena.

Esta estrategia, es atribuida al comediante estadounidense Jerry Seinfeld, y se trata de marcar cada día que logres realizar el hábito que deseas.

Usar un calendario y marcar los días,  te da la misma satisfacción que tachar algo de una lista.

Depués de un par de días, no querrás romper la racha, y puede que hagas la rutina solo para poder marcar esa tan apreciada equis.

Un método similar, es el habit tracker o registro de hábitos. La idea es la misma, pero no es uno sino varios hábitos en una columna y los días del mes en otra.

Pero no asumas que todo irá perfecto, empieza de a poco e incrementa la cantidad de hábitos muy lentamente. Que no te quite el animo si no puedes lograrlo a la primera y piensa a futuro.

Por sustitución

Esta estrategia, es más fácil que la primera, y también está en el libro EL Poder de los Hábitos.

Ya conoces las fases del hábito: señal, rutina y recompensa. Lo que debes hacer es darte cuenta de las señales que producen un hábito negativo.

Si estás aburrido, luego revisas una red social y te sientes mejor porque te reíste de algún meme, el aburrimiento es la señal.

Si te estresas, luego te fumas un cigarrillo y vuelves más calmado, el estrés es la señal.

El plan, es que cuando veas o sientas la señal, sustituyas la rutina. Si estás aburrido, sustituye ver memes con jugar con tu mascota, hablar con algún familiar o leer.

Podrás fortalecer relaciones o desarrollar tus hábitos culturales,.

Si estás estresado, prueba caminar o darte una ducha.

Hay rutinas que pueden servir para lo mismo (en este caso relajarte) sin las consecuencias nocivas para la salud.

Lo que está en nuestro poder hacer, también está en nuestro poder no hacerlo.

Aristóteles

Los hábitos, son gran parte de lo que somos, de cómo respondemos a las señales diarias. Es importante que seamos nosotros los que controlemos nuestras rutinas y que nos sean ellas las que nos controlen.

Optimiza tus días con hábitos saludables y te convertirás en una persona productiva en muy poco tiempo.


La mayoría de la gente piensa que el aprendizaje es la clave para el autodesarrollo.

Así es como fuimos criados: cuando éramos jóvenes, estudiamos álgebra, leímos historia y memorizamos los nombres de elementos en la tabla periódica.

Pero una vez que creces y experimentas la vida, te das cuenta de que no puedes “aprender” ciertas cosas, como el crecimiento personal. La clave para el autodesarrollo no es “aprender”, sino más bien “transformar”

Si deseas “transformarte” y estás listo para acelerar tu propio crecimiento únete:

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CONSEJOS FITTRENDING

¡Hola!

¿Cuántos tipos de entrenamiento has “hecho el intento de probar” pero… ?

Existen muchas rutinas de entrenamiento, algunas eficaces, otras no tanto , algunas demasiado largas, otras que pecan de ser demasiado cortas…

La cuestión es que pese a tener tanta variedad de rutinas nos encontramos con el hándicap de que a veces estas rutinas son difíciles de integrar en nuestro día a día, en nuestras vidas ajetreadas y con el poco tiempo disponible.

Y si a ésto, además le añadimos la alimentación, puff…

¡Resulta, a veces, una tarea ardua el hecho de cuidarse! 

Y a eso, le podemos sumar: ¡La pereza! Oh my gosh…

 Pero, la pereza se esfumará realmente cuando tengas adherencia a tu entrenamiento.

El Método Fittrending llegó para crear ese cambio que tanto estabas esperando 

*Rutinas sencillas que te llevarán por lo general menos de 1 hora de entrenamiento y con planes nutricionales totalmente adaptados a tu ritmo de vida y a tus necesidades y gustos*.

Y lo “más mejor”: ¡EFICACES! Que dan resultados

Quizás haya momentos más propicios para entrenar, quizás sea mejor una repartición de entrenamiento que otra, pero sobre todo, y lo más importante, es que tú te sientas a gusto y feliz con lo que haces, cuándo lo haces y cómo lo haces.

Que evites el estrés y que disfrutes de cada rato que estás entrenando, porque al final eso es lo que mejor te ayudará a crear una mayor adherencia al entrenamiento y por tanto, unos resultados mucho más positivos.

En el Blog te damos unas pautas principales para que sepas cómo encauzar tus entrenamientos.

5 CONSEJOS EFICACES QUE TE AYUDARÁN A INTEGRAR FITTRENDING EN TU VIDA
*Mi consejo extra: Anota estos consejos en las notas de tu móvil o en una libreta y ponlos en práctica a partir de hoy.

Decide lo que quieres conseguir y ten la certeza de que lo puedes lograr con Fittrending.
Esto te ayudará a levantarte motivada cada día para seguir consiguiendo esos propósitos 

Lo que te puedo ofrecer

Es un hecho que nuestros productos funcionan y que nuestra empresa es la Nº 1 DE NUTRICIÓN GLOBAL, así que no te voy a meter miedo y a decirte que si no lo haces conmigo no podrás transformar tu vida, que la competencia lo hace fatal y bla bla bla.

De hecho considero que la gente cambia solo  SI QUIERE pero lo que sí haré es más sencillo tu proceso gracias a mi seguimiento

Te guiaré y apoyaré para que puedas mejorar en tu estilo de vida, de manera flexible y gradual pero efectiva. Mejorarás tu alimentación en general, la hidratación y te podré guiar para llevar a cabo una actividad física adecuada.

Además solo por interesarte accederás una consulta online gratuita de 15 minutos. 

Escribe por whatsapp para agendarte la cita

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QUIERO ADELGAZAR PERO NO PUEDO

“Quiero adelgazar y no puedo, ¿qué hago?” Esta es una consulta frecuente de personas que buscan aumentar su fuerza de voluntad para adelgazar. La fuerza de voluntad es la capacidad de control de los propios pensamientos, emociones y la atención con el fin de alcanzar los objetivos o metas. Esta facultad es necesaria para la realización de múltiples cambios en nuestras vidas, entre ellos perder peso.

Adelgazar no sólo implica la adopción de hábitos saludables, sino más bien un cambio en el estilo de vida, por lo que, habitualmente, es difícil mantener la fuerza de voluntad y la motivación necesaria

Necesito adelgazar

Si has verbalizado la frase “quiero adelgazar y no puedo” o “quiero adelgazar pero no tengo fuerza de voluntad”, debes empezar planteándote por qué razón crees necesitar adelgazar. Existen básicamente dos tipos de motivaciones para plantearse la pérdida de peso: la estética y la salud. Si la razón es únicamente estética, cabe remarcar que es necesario primero de todo un trabajo de la autoestima de la persona, ya que si esta se encuentra minada es muy probable que los objetivos que se planteen no sean realistas ni respondan a cuestiones de salud.

Posteriormente, y desde una autoestima equilibrada, cabe realizar un aprendizaje en el autocuidado. Este cuidado de la propia persona, entre otras áreas, incluye los hábitos saludables como forma de cuidado corporal y mental. En el caso de que las razones para la pérdida de peso sean la salud, adelgazar es una consecuencia de la adopción de hábitos de salud, pero el objetivo principal es el cuidado, tanto del cuerpo como de la mente. Sin embargo, es posible que alguna vez hayas pensado quiero ponerme a dieta y no tengo fuerza de voluntad o quiero adelgazar y no soy capaz.

Es probable que te preguntes “¿cómo empezar a cuidarme para bajar de peso?”. Como en todo cambio importante, es recomendable el asesoramiento también en la transformación y variación de la alimentación. Esto permite una adaptación y ajuste de las pautas de forma personalizada, el monitoreo del estado de salud y la introducción de ajustes y alternativas si es necesario. Todo ello permite una optimización del proceso y asegura la adherencia a una metodología efectiva, basada en la evidencia y saludable para el cuerpo.

Mentalizarse para adelgazar

La introducción de cambios en el estilo de vida y la alimentación implica una mentalización acerca de ellos. Mentalizarse constituye un un factor predisponente en la adopción de hábitos saludables en un inicio, así como de mantenimiento de estos a lo largo de todo el proceso. ¿Cómo prepararse mentalmente para hacer dieta? Para saber cómo concienciarse para adelgazar, es necesario conocer y trabajar sobre los procesos de disciplina, autocontrol y motivación, ya que estos tienen un papel vital en la pérdida de peso y el cuidado de la salud en general. Por ello, se deben tener en cuenta y abordar los factores psicológicos en el cambio hacia una vida más saludable.

Desde la cultura occidental se ha realizado una disociación entre mente y cuerpo, pero la realidad es que mantienen una relación muy estrecha y se influyen mutuamente. Es por ello, que el coaching desempeña también un rol vital en los cambios físicos, y se recomienda el apoyo para adelgazar.

En el proceso de pérdida de peso y adopción de nuevos hábitos y rutinas intervienen tanto los pensamientos como las conductas, por lo que una persona profesional facilita la identificación y adecuada gestión de estos. Un profesional podrá facilitarte consejos para adelgazar.

Cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar: 14 consejos

Los procesos psicológicos implicados en la adopción de cambios en nuestras rutinas diarias, actitudes y conductas son difíciles de controlar y mantener a lo largo del tiempo. Por ello, además de recomendar la ayuda profesionalizada para el abordaje de estos, a continuación, te mostramos una serie de consejos para aumentar la fuerza de voluntad para adelgazar:

  1. Informarse: el primer paso hacia un compromiso verdadero con un cambio es disponer de información verídica acerca de la alimentación y los hábitos saludables, ya que sin un conocimiento objetivo y fundamentado es difícil que introduzcamos variaciones cognitivas y conductuales que nos suponen un esfuerzo, debido a que podemos sentir que no nos compensa realmente.
  2. Concienciarse: la adopción de hábitos saludables y patrones nuevos en la alimentación no son conductas puntuales que una vez realizadas no es necesario repetir en el tiempo. Para aumentar la fuerza de voluntad para adelgazar es necesario concienciarse y mentalizarse de que se trata de un cambio permanente de los hábitos y en cierta manera del estilo de vida con el objetivo de vivir mejor.
  3. Evaluar los hábitos propios: para identificar aquellas conductas o actitudes que son necesarias modificar, es necesario analizar los comportamientos y hábitos actuales y sus consecuencias. La fuerza de voluntad puede verse afectada ante la perspectiva de cambios absolutos, pero es muy probable que no sea preciso cambiar totalmente tu rutina, sino aquellos aspectos que están dificultando un cuidado adecuado de la salud. Una vez determinado aquello que es objeto de mejora, se pueden establecer los fines.
  4. Establecer objetivos: ¿cómo motivarse para adelgazar? Uno de los motores de la motivación y la fuerza de voluntad es la fijación de metas plausibles y alcanzables. Es importante la determinación para bajar de peso, así como el establecimiento no solo de objetivos realistas, sino también definidos o específicos y a corto plazo. Además, la especificidad en las metas ayuda a centrar y focalizar la conducta. Por lo tanto, los objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables y de duración limitada.
  5. Medir los cambios: esto tipo de objetivos permiten un monitoreo de los cambios desde el principio, así como la apreciación de estos de forma temprana. ¿Cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar? La observación de cambios positivos al poco tiempo es un factor que contribuye al aumento e incremento de la motivación, lo que ayuda a mantener la fuerza de voluntad.
  6. Concentrarse en el proceso: ¿cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar? Es mucho más efectivo para la pérdida de peso focalizarse en el proceso y no en el resultado. El resultado o lo que se pretende conseguir al final es adelgazar, pero no aporta información sobre de qué manera se logrará. En cambio, las metas de proceso son aquellos pasos o medios necesarios para obtener el resultado, como comer cinco piezas de fruta o verdura al día o caminar un total de media hora diaria. Enfocarse en el proceso implica cambiar hábitos y conductas que son necesarios para llegar a bajar de peso.
  7. Planificar: la planificación y organización de tu rutina es un aspecto fundamental para la consecución de los objetivos. Esta estructuración evita la improvisación y los contratiempos, así como promueve la focalización de la conducta. Por ejemplo, es muy útil planificar con antelación las comidas para la semana, los alimentos que necesitas comprar, así como gestionar el tiempo y establecer un horario para ello y para la realización de deporte en base a la disponibilidad temporal.
  8. Premiar: también se recomienda la fijación de las recompensas de forma anticipada; en qué consistirán y el motivo por el cual se podrá disponer del premio. Los premios sirven para celebrar y reforzar las conductas que queremos que se repitan.
  9. Control de estímulos: el entorno en el que se encuentra la persona influye enormemente en las conductas que se llevan a cabo. El control de estímulos es la alteración de este para reducir la probabilidad de aparición de conductas contrarias a los objetivos fijados. Para ello, por ejemplo, es necesario no disponer de alimentos insanos en casa, ya que estos aumentan la tentación, que es contraria a la fuerza de voluntad. También es importante concienciar al entorno cercano, para que este contribuya en el control estimular.
  10. Supervisar el proceso: es aconsejable realizar registros de la comida, de los pensamientos y emociones previas y posteriores. También se recomienda el monitoreo de la actividad como forma de supervisión del progreso y la identificación de las dificultades encontradas. Puede resultar útil y motivacional la plasmación del proceso y los logros de forma gráfica y visual.
  11. Anticiparse: ¿cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar? Determina aquellos factores o situaciones que obstaculizan la consecución de tus objetivos en base a los registros y supervisión realizado. Una vez reconocidos, analiza el abordaje hasta el momento y piensa en una serie de alternativas o soluciones que se podrían implantar. Puedes preparar, visualizar o ensayar las reacciones que llevarás a cabo. De esta manera, reduces el factor sorpresa y los contratiempos.
  12. Ser flexible: la pérdida de peso y la adopción de hábitos saludables requiere disciplina y esfuerzo, pero es conveniente no ejercer una presión excesiva sobre las propias conductas, ya que resulta contraproducente. Por ejemplo, existen muchos alimentos saludables pero esto no implica que tengas que consumir absolutamente todos ellos de manera forzada, se puede tener una dieta sana y equilibrada con la parte de ellos que te gusten o resulten menos desagradables. Disminuir el nivel de aversión y la cantidad estímulos negativos favorece el mantenimiento de la motivación y la fuerza de voluntad. También es necesario no culpabilizarse y relativizar los fallos y recaídas.
  13. Salud emocional: las emociones y el estado anímico juegan un papel muy importante en los procesos de pérdida de peso y en el autocontrol. Por ello, es importante que se preste atención al estado psicológico y emocional en general, se realicen actividades que resulten gratificantes y se cuente con apoyo en el proceso.
  14. Reevaluar el plan: es imprescindible realizar una reevaluación de lo planeado de forma mensual. La planificación de objetivos y de las tareas y metodología establecidos no son invariables, de hecho es necesario ajustarlos en base a los progresos y dificultades para una mayor efectividad del plan a largo plazo.d

Lo que te puedo ofrecer

Los clientes pueden obtener una mejor comprensión de cómo su entorno (el aspecto de crianza) ha impactado sus rasgos heredados naturales.

El objetivo general de este modelo es ayudarte a comprender cómo puedes tomar un mejor control de su vida y tomar decisiones futuras que sean conscientes. El modelo de Huber asume que la mayoría de las personas simplemente responde a los estímulos, ya sean interacciones entre personas o con el medio ambiente, y que responden de una manera preprogramada y condicionada.

El objetivo principal es poner fin a esas “viejas cintas” que se reproducen en su mente para que pueda comenzar a tomar decisiones y elecciones conscientes. El resultado final del cual, con suerte, es una vida más plena, feliz y autodirigida

Utilizo profesionalmente la Astrología como herramienta terapéutica y de realización interior
Si quieres transformar tu vida, éste es tu sitio
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Sobre mí

COMO PREPARAR TU MENTE PARA ADELGAZAR

Está claro que la comida es algo necesario en nuestra vida, es algo que necesitamos para sobrevivir, pero no es algo que solucione nuestros problemas, que elimine las emociones desagradables o que vaya a ser nuestra tabla de salvación. Por eso no se le debe dar un significado que no tiene.

En nuestras conductas y decisiones influyen diversos factores, tanto internos como externos, y en las relacionadas con los alimentos también. En muchas ocasiones seguro que hemos estado ante la decisión de elegir entre dos alimentos, uno más sano que el otro, y seguro que si nos dejamos llevar por nuestro instinto y no nos paramos a razonarlo elegiremos en la mayoría de las ocasiones el más calórico.

¿Por qué sucede esto? Pues porque cuando tenemos hambre y vemos comida la dopamina, una de tantas sustancias que se encuentran en nuestro cerebro y que está relacionada con la sensación de placer, aumenta y activa diferentes zonas cerebrales que nos incitan a comer. Al mismo tiempo, ante la elección de alimentos, nuestro cerebro más primitivo, ese que ayudaba a nuestros antepasados a sobrevivir cuando las condiciones ambientales eran más duras y la comida escaseaba, empieza a funcionar y a calcular qué alimento tiene más calorías y por tanto el alimento que debemos elegir para sobrevivir, para guardar reservar y para afrontar circunstancias extremas que en la actualidad no vivimos.

Tendemos a comer por ese momento de placer que nos produce, pero debemos tener en cuenta que este momento es pasajero, que las emociones no las podemos eliminar y que esta no es la función principal de la alimentación. Todo ello puede llevarnos a tener cierta dependencia a los alimentos.

Por eso es muy importante que pongamos en marcha nuestra consciencia a la hora de percibir nuestras emociones y del acto de comer y, a partir de ahí, intentar tomar las decisiones a partir de la razón y no de los impulsos.

 Adelgazar tiene que ser consecuencia de un reequilibrio metabólico global, no solo de un plan de alimentación. El sistema nervioso, el mental y las emociones se ven implicados en cualquier proceso de pérdida de peso, como demuestran la neurociencia

 

No importa de dónde vengas, sino dónde quieres llegar. ¡Tu futuro es hoy!

Hazte preguntas que te lleven a la reflexión

Toda pregunta es una invitación a mirar dentro de ti.

Te dejo varias, para reflexionar y empezar a cuestionarte tus creencias y pensamientos, con la intención de plantearte cambiar aquello que “creas” que tienes que cambiar .

1. ¿Qué pensamientos te están impidiendo avanzar?

2. ¿Qué historias te cuentas para justificar este pensamiento?

3. ¿Qué ganas teniendo ese pensamiento, sin esas creencias?

4. ¿Quién quieres ser?

5. ¿Quieres moverte o quedarte con esos pensamientos?

6. ¿Qué nuevo pensamiento necesitas tener para avanzar?

7. ¿Solo quieres perder unos kilos o quieres aprender a controlar tu peso y alimentarte mejor?

8. ¿Crees que estás en el mejor estado de ánimo para adelgazar?

“Llega un momento en que es necesario abandonar las ropas usadas que ya tienen la forma de nuestro cuerpo y olvidar los caminos que nos llevan siempre a los mismos lugares. Es el momento de la travesía. Y, si no osamos emprenderla, nos habremos quedado siempre al margen de nosotros mismos”. (Fernando Pessoa) 

Recuerda:

Mantener la dirección es la concienciación.

El ritmo de pedaleo te lo da la motivación.

Para avanzar por etapas necesitarás las expectativas u objetivos.

Prepara tu mente para adelgazar te hará plantearte tu motivación, concienciación y objetivos. Aquí la sinceridad es la clave.

En FITTRENDING te ayudaremos a recobrar el control sobre tus hábitos alimenticios para que puedas llevar una dieta sana con el coaching nutricional, estableciendo objetivos con los que puedas comprometerte.

 través de las herramientas de coaching nutricional iremos estableciendo objetivos realistas y acompañándote en el cambio de hábitos hacia una forma más sana de relacionarte con la comida. 

Lao Tzu fue quién dijo: “Un viaje de mil leguas comienza por un solo paso”.

Posiblemente se refería a ese primer paso que te llevará a revisar tu «equipaje mental» y que consiste en cómo preparar tu mente para adelgazar.

Lo que te puedo ofrecer

Es un hecho que nuestros productos funcionan y que nuestra empresa es la Nº 1 DE NUTRICIÓN GLOBAL, así que no te voy a meter miedo y a decirte que si no lo haces conmigo no podrás transformar tu vida, que la competencia lo hace fatal y bla bla bla.

De hecho considero que la gente cambia solo  SI QUIERE pero lo que sí haré es más sencillo tu proceso gracias a mi seguimiento

Te guiaré y apoyaré para que puedas mejorar en tu estilo de vida, de manera flexible y gradual pero efectiva. Mejorarás tu alimentación en general, la hidratación y te podré guiar para llevar a cabo una actividad física adecuada.

Además solo por interesarte accederás una consulta online gratuita de 15 minutos. 

Escribe por whatsapp para agendarte la cita

"Tengo el sueño de ampliar la visión de la gente, el sueño desde el corazón de ayudar a otras personas"
MARÍA JOSÉ LÓPEZ ROMERO
@fittrending

COMO MEJORAR TU RELACIÓN CON LA COMIDA

Saber comer se basa en una relación y no en un conocimiento. Lo que cuenta es lo que tú puedes hacer con la comida y no lo que la comida podría hacerte a ti.

¿Por qué es más importante la relación que mantienes con la comida que conocer la composición de los alimentos? Porque explicarle a una persona con sobrepeso cual es la composición de los alimentos es como explicarle a alguien que se está ahogando cuál es la composicón del agua. Esa persona necesita un salvavidas

Una buena relación implica disfrutar de los alimentos que comes y disfrutarlos sin tener que pedirte permiso por ello. Además, se basa en las señales de hambre y no influye el estado emocional que tengas. No te juzgues, ni te sientas mal por comer ciertos alimentos, porque no existen ‘alimentos prohibidos’

La clave está en evitar la mala relación con la comida, no la comida en sí.

En FITTRENDING te ayudaremos a recobrar el control sobre tus hábitos alimenticios para que puedas llevar una dieta sana con el coaching nutricional, estableciendo objetivos con los que puedas comprometerte.

 A través de las herramientas de coaching nutricional iremos estableciendo objetivos realistas y acompañándote en el cambio de hábitos hacia una forma más sana de relacionarte con la comida. 

Lo que te puedo ofrecer

Es un hecho que nuestros productos funcionan y que nuestra empresa es la Nº 1 DE NUTRICIÓN GLOBAL, así que no te voy a meter miedo y a decirte que si no lo haces conmigo no podrás transformar tu vida, que la competencia lo hace fatal y bla bla bla.

De hecho considero que la gente cambia solo  SI QUIERE pero lo que sí haré es más sencillo tu proceso gracias a mi seguimiento

Te guiaré y apoyaré para que puedas mejorar en tu estilo de vida, de manera flexible y gradual pero efectiva. Mejorarás tu alimentación en general, la hidratación y te podré guiar para llevar a cabo una actividad física adecuada.

Además solo por interesarte accederás una consulta online gratuita de 15 minutos. 

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