¿Propósitos dietéticos para este año? Mejor haz cambios en tu alimentación

Toca desempolvar esa lista de propósitos dietéticos del año anterior (o de hace dos años) y comprometerte a volver a intentarlo. Suele resultarnos difícil debido a que nuestra lista de tareas es kilométrica. Somos animales de costumbres y lleva tiempo consolidar nuevos hábitos.

mujer con una manzana rechazando donuts

Toca desempolvar esa lista de propósitos dietéticos del año anterior (o de hace dos años) y comprometerte a volver a intentarlo. Suele resultarnos difícil debido a que nuestra lista de tareas es kilométrica. Somos animales de costumbres y lleva tiempo consolidar nuevos hábitos.

 



Te recomiendo que no hagas todos los cambios a la vez. De hecho, es mejor centrarse en tres cambios pequeños al mes hasta fin de año. Si diriges tus esfuerzos a consolidar tres hábitos nuevos al mes, no te frustrarás intentando centrarte en demasiadas cosas al mismo tiempo. ¡Para el final del mes, los tres nuevos hábitos formarán parte de tu rutina!

Piensa en qué quieres centrarte primero

Pongamos que quieres reducir tu ingesta de azúcar. Estos podrían ser tus propósitos dietéticos para enero:

  • En lugar de galletas, comeré fruta de postre
  • Reduciré a la mitad mi ingesta de refrescos
  • Cambiaré el yogur azucarado por yogur sin azúcar

A lo mejor tu problema es que tomas demasiadas grasas. En ese caso, estos serían tus propósitos dietéticospara enero:

  • Comeré una ensalada en lugar de patatas fritas de bolsa como guarnición de la comida de mediodía.
  • Aliñaré la ensaladas con pocas grasas
  • En lugar de leche entera, me tomaré el café con leche desnatada

Si lo que quieres es controlar las cantidades, estos podrían ser tus propósitos dietéticos para enero:

  • Usaré platos más pequeños cuando coma en casa para controlar las cantidades
  • Cuando coma fuera de casa, pediré que me preparen para llevar la mitad del plato y me sirvan el resto
  • Pesaré y mediré las cantidades de comida unas cuantas veces a la semana para comprobar si estoy cumpliendo mi propósito

Este es el año en que debes replantearte tus propósitos dietéticos. Haz estos pequeños cambios, dales un mes para que se consoliden y trabaja en los cambios mes a mes. 

Lo que te puedo ofrecer

Es un hecho que nuestros productos funcionan y que nuestra empresa es la Nº 1 DE NUTRICIÓN GLOBAL, así que no te voy a meter miedo y a decirte que si no lo haces conmigo no podrás transformar tu vida, que la competencia lo hace fatal y bla bla bla.

De hecho considero que la gente cambia solo  SI QUIERE pero lo que sí haré es más sencillo tu proceso gracias a mi seguimiento

Te guiaré y apoyaré para que puedas mejorar en tu estilo de vida, de manera flexible y gradual pero efectiva. Mejorarás tu alimentación en general, la hidratación y te podré guiar para llevar a cabo una actividad física adecuada.

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"Tengo el sueño de ampliar la visión de la gente, el sueño desde el corazón de ayudar a otras personas"
MARÍA JOSÉ LÓPEZ ROMERO
@fittrending

Calculadora de calorías

El método Harris-Benedict te permite descubrir de una forma mucho más precisa el número de calorías que deberías consumir diariamente.

La calculadora de calorías Harris-Benedict se basa en cinco parámetros diferentes para calcular el número de calorías recomendado: Sexo, Altura, Peso, Edad y Actividad física

Con estos párametros la calculadora es capaz de calcular la Tasa de Metabolismo Basal (TMB), es decir, la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para funcionar. Nunca debemos ingerir menos cantidad de calorías de las que marca la tasa metabólica. La TMB se calcula siguiendo las siguientes ecuaciones

  • TMB Mujer = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * E)
  • TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E)

Una vez obtenida la Tasa Metabólica Basal, el método Harris-Benedict pone en relación el último de los valores, el nivel de actividad, para obtener la cantidad recomendada de calorías que hacen falta tanto para mantener el peso actual, como para adelgazar o engordar.

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Sobre mí

Este célebre multimillonario presenta 4 preguntas críticas que los emprendedores deben hacerse antes de comenzar algo nuevo | Naveen Jain

Pionero en exploración espacial, salud y reforma cultural, Naveen Jain es un filántropo, empresario de clase mundial y fundador de Moon Express, World Innovation Institute, iNome, TalentWise, Intelius e Infospace

¿Realizarás cualquier sueño?


Si eres un emprendedor y un adicto al crecimiento personal, es probable que tengas una visión clara de tus objetivos.

Y en el siglo XXI, una época con más libertad y oportunidades que nunca, perseguir su sueño ya no es un lujo, es un derecho de nacimiento. Tener tu propia estrella del norte para guiar cada paso que das es una de las mejores formas de navegar en un mundo caótico y darle a la vida una dirección significativa.

Una vez que tengas un sueño, es probable que estés emocionado de comenzar a actuar en consecuencia. Pero antes de hacerlo, considera esto …

“Cada vez que comienzas algo nuevo” , dice Naveen Jain, “debe hacerse un conjunto de cuatro preguntas críticas”.

La inspiración de Naveen Jain detrás de las 4 preguntas de oro nació de la experiencia personal en el campo del emprendimiento exitoso y el establecimiento de objetivos infalibles. Naveen sabe de primera mano lo que es establecer metas y lograrlas, solo para luego darse cuenta de que la meta nunca fue adecuada para él en primer lugar . Al contrario de los valores de Joseph y el Amazing Technicolor Dreamcoat, cualquier sueño ciertamente NO funcionará. Entonces, ¿cuáles son estas cuatro preguntas críticas?

1 – ¿Por qué esto?

Identificar tu “por qué” es la base de una gran toma de decisiones.

¿De qué lugar viene tu deseo?
¿Fue la semilla plantada por tu alma?
¿O proviene de tu ego?
¿Tu condicionamiento cultural tuvo algo que ver con eso?

Si lograras este objetivo, ¿qué efecto tendría en mi vida? ¿Qué efecto tendría en quienes te rodean? ¿Cambiaría el mundo para mejor?

Todos estos son ángulos vitales a considerar. Mientras planifica tu futuro, cuida mucho lo que deseas. ¡ Porque tu sueño puede hacerse realidad! ‘, dice Naveen. Quieres asegurarte de que tu sueño te lleve en la dirección correcta.

Si tu ‘por qué’ es puro (si proviene de su corazón y no de tu ego o condicionamiento cultural), no solo confirmará tu decisión, sino que rápidamente se convertirá en la motivación inquebrantable que necesita para hacer realidad sus sueños.



2 – ¿Me sacará esto de la cama por la mañana?

Independientemente de si eres una persona mañanera, esta pregunta aborda tu conexión personal con el sueño o la idea y cómo te impulsa. Además de clavar su ‘por qué’, debe considerar si el objetivo resuena tanto en su cabeza como en su corazón. Que te guste la idea de algo como teoría es muy diferente a ver tu contribución a la humanidad como parte de lo que eres.


Naveen dice: ‘Y eso es lo que yo llamo obsesión. Tenemos que estar absolutamente OBSESIONADOS para resolver un problema o alcanzar esa meta ‘.

¿Tu idea te llena de energía? ¿Te levanta y te emociona? La falta de pasión y empuje es una forma segura de matar el sueño, por lo que si presiona constantemente el botón de repetición por la mañana, tal vez no esté destinado a serlo. Asegúrate de tener un montón de motivación antes de agregar sus aspiraciones empresariales a su lista de deseos .


3 – ¿Por qué ahora?

‘Lo primero que predice el éxito es el tiempo’, dice Naveen, ‘ lo que la gente necesitaba hace 6 meses no se aplica hoy. 

El momento tiene que ser perfecto AHORA. Y por una buena razón.t
Todos los mejores objetivos y aspiraciones comerciales están conectados con otras personas que apoyarán y creerán en su sueño. Entonces, si tu gran sueño es servir a la humanidad de alguna manera, verifica que la solución que estás brindando sea relevante y apropiada de acuerdo con las circunstancias actuales.

También es importante ser consciente de la velocidad de los avances tecnológicos y de cómo su idea puedes seguir creciendo e innovando. ‘- para cuando su negocio o producto esté configurado, pregúntate … ¿estará desactualizado?’ , anima a Naveen. 


4 – ¿En qué creo que otros no creen?

Esta pregunta, según Naveen, es la más crítica de todas.

‘¿En qué crees que otras personas no creen actualmente?’ él pide. ‘Porque al final del día, si crees en lo mismo que todos creen, no estás aportando nada nuevo a la mesa’.
¿Tu sueño hace una pregunta? ¿Uno que nadie más ha preguntado o respondido? Si la respuesta es ‘sí’, tienes una idea innovadora que llena un vacío en el mercado que te está esperando.

Así que sueña en grande. El mundo está esperando tu innovación.

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DIETA ES ESTILO DE VIDA


Proteína
La proteína tiene un poderoso efecto sobre tu apetito y es un jugador clave para perder peso sin hacer ejercicio.

Las proteínas pueden hacerte sentir más lleno, menos hambriento y ayudarte a comer menos calorías

Un estudio encontró que aumentar la ingesta de proteínas del 15% al 30% de las calorías ayudó a los participantes a comer 441 calorías menos por día . Los participantes perdieron un promedio de 11 libras durante 12 semanas sin restringir intencionalmente ningún alimento.

El yogur griego, las lentejas, la quinoa y las almendras son otras excelentes fuentes de proteínas.

Fibra
Comer alimentos ricos en fibra también puede ayudarte a perder peso sin tener que hacer ejercicio.

Los alimentos con alto contenido de fibra te ayudan a sentirte más saciado y a sentirte lleno por más tiempo.

Come alimentos ricos en probióticos
Los probióticos son las bacterias útiles que mantienen nuestro intestino saludable.

Nuestro microbioma es clave para regular no solo nuestra digestión, sino que afecta la salud de todos los demás aspectos de nuestro cuerpo.

¿Quieres ponerte en forma sin matarte en el gimnasio?

Los probióticos son un excelente lugar para comenzar.

Y la mejor manera de obtener probióticos es a través de alimentos fermentados. Algunos de nuestros favoritos incluyen:

kimchi
Chucrut
Kéfir
Miso
Temperamento
Yogur
Kombucha
Sin embargo, muchas de las versiones de estos alimentos compradas en la tienda pueden tener azúcar agregada, así que asegúrate de estar atento para no consumirlas.

Esto nos lleva a nuestro siguiente punto …

Deshazte del azúcar y reduce los carbohidratos simples
Ya sea que se trate de bebidas azucaradas o cereales endulzados, el azúcar puede ser el peor ingrediente en nuestra comida hoy

Si estamos comiendo una dieta alta en azúcar y carbohidratos, nuestro cuerpo se acostumbra a quemar las reservas de glucógeno (la forma de almacenamiento de glucosa de los carbohidratos) para obtener energía en lugar de grasa.

Si nuestro objetivo es perder peso, obviamente queremos que nuestro cuerpo queme nuestras reservas de grasa.

¿Quieres perder 15 kilos sin hacer ejercicio?

Comienza eliminando o reduciendo la cantidad de azúcar y carbohidratos simples en tu dieta.

https://youtu.be/1PdyYQKAz7Q


Definitivamente, hay muchas cosas que puede hacer para perder grasa si no te gusta hacer ejercicio.

Pero recuerda: no existe una solución rápida a corto plazo para perder peso.

Solo practicando hábitos de estilo de vida conscientes día tras día, veremos un éxito real y duradero en cualesquiera que sean nuestros objetivos de salud.

Al practicar conscientemente cómo comes y qué comes, estás creando los cimientos para convertirte en tu yo más poderoso

‘DIETA’ NO SIGNIFICA ‘ALTERACIÓN TEMPORAL DE SU VIDA PARA GANANCIA A CORTO PLAZO,’ SIGNIFICA ‘MODO DE VIDA’

¿Cuáles son las principales estrategias que comenzarás a implementar para perder peso grasa manteniendo tu masa muscular de forma saludable? ¿Qué cambios en tu dieta vas a hacer? ¡Me encantaría saberlo!

Si quieres más información sobre nuestros programas no dudes en escribirnos


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