DIETA ES ESTILO DE VIDA


Proteína
La proteína tiene un poderoso efecto sobre tu apetito y es un jugador clave para perder peso sin hacer ejercicio.

Las proteínas pueden hacerte sentir más lleno, menos hambriento y ayudarte a comer menos calorías

Un estudio encontró que aumentar la ingesta de proteínas del 15% al 30% de las calorías ayudó a los participantes a comer 441 calorías menos por día . Los participantes perdieron un promedio de 11 libras durante 12 semanas sin restringir intencionalmente ningún alimento.

El yogur griego, las lentejas, la quinoa y las almendras son otras excelentes fuentes de proteínas.

Fibra
Comer alimentos ricos en fibra también puede ayudarte a perder peso sin tener que hacer ejercicio.

Los alimentos con alto contenido de fibra te ayudan a sentirte más saciado y a sentirte lleno por más tiempo.

Come alimentos ricos en probióticos
Los probióticos son las bacterias útiles que mantienen nuestro intestino saludable.

Nuestro microbioma es clave para regular no solo nuestra digestión, sino que afecta la salud de todos los demás aspectos de nuestro cuerpo.

¿Quieres ponerte en forma sin matarte en el gimnasio?

Los probióticos son un excelente lugar para comenzar.

Y la mejor manera de obtener probióticos es a través de alimentos fermentados. Algunos de nuestros favoritos incluyen:

kimchi
Chucrut
Kéfir
Miso
Temperamento
Yogur
Kombucha
Sin embargo, muchas de las versiones de estos alimentos compradas en la tienda pueden tener azúcar agregada, así que asegúrate de estar atento para no consumirlas.

Esto nos lleva a nuestro siguiente punto …

Deshazte del azúcar y reduce los carbohidratos simples
Ya sea que se trate de bebidas azucaradas o cereales endulzados, el azúcar puede ser el peor ingrediente en nuestra comida hoy

Si estamos comiendo una dieta alta en azúcar y carbohidratos, nuestro cuerpo se acostumbra a quemar las reservas de glucógeno (la forma de almacenamiento de glucosa de los carbohidratos) para obtener energía en lugar de grasa.

Si nuestro objetivo es perder peso, obviamente queremos que nuestro cuerpo queme nuestras reservas de grasa.

¿Quieres perder 15 kilos sin hacer ejercicio?

Comienza eliminando o reduciendo la cantidad de azúcar y carbohidratos simples en tu dieta.

https://youtu.be/1PdyYQKAz7Q


Definitivamente, hay muchas cosas que puede hacer para perder grasa si no te gusta hacer ejercicio.

Pero recuerda: no existe una solución rápida a corto plazo para perder peso.

Solo practicando hábitos de estilo de vida conscientes día tras día, veremos un éxito real y duradero en cualesquiera que sean nuestros objetivos de salud.

Al practicar conscientemente cómo comes y qué comes, estás creando los cimientos para convertirte en tu yo más poderoso

‘DIETA’ NO SIGNIFICA ‘ALTERACIÓN TEMPORAL DE SU VIDA PARA GANANCIA A CORTO PLAZO,’ SIGNIFICA ‘MODO DE VIDA’

¿Cuáles son las principales estrategias que comenzarás a implementar para perder peso grasa manteniendo tu masa muscular de forma saludable? ¿Qué cambios en tu dieta vas a hacer? ¡Me encantaría saberlo!

Si quieres más información sobre nuestros programas no dudes en escribirnos


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PROBIOTICOS, PREBIOTICOS

Probiòticos,Prebiòticos:
Que son Probiòticos:
Pequeños microorganismos vivos que se mantienen el tiempo suficiente para alterar nuestra flora intestinal,bien implantandola o colonizando,llegando a tener efectos beneficiosos en cantidades recomendadas.
Que son los Prebiòticos:
Son compuestos no digeribles, presentes en la dieta, que estimulan el crecimiento o la actividad de los microorganismos autóctonos (los que de forma natural forman parte de nuestro organismo), consiguiendo un beneficio para la salud y bienestar. Las sustancias mejor estudiadas por su efecto prebiótico son los oligosacáridos y fructooligosacáridos que se encuentran en las frutas y hortalizas. También se consideran prebióticos el ajo, puerro, cebolla, espárragos, bananas y legumbres .
Otro factor a tener presente es el infantil:
Surge la pregunta acerca de la mejor manera de alimentar a los niños. Indiscutiblemente lo mejor es la lactancia materna, por la duración que sea posible mantener. De acuerdo con la manera en que alimentamos a los niños, ya sea con leche materna o fórmulas lácteas, se establece en ellos una flora bacteriana colónica distinta. Al momento de nacer el tracto digestivo es estéril y adquiere su flora a partir de aquella que reside en la vagina y la región anal materna.
Esto trae consecuencias para la salud del niño, ya que existen diferencias claras en la incidencia de algunas patologías al comparar los niños alimentados con fórmula y aquellos amamantados.

En Bélgica, un país donde 20% de partos ocurren por cesárea, se demostró que estos niños tienen desde los primeros días de vida una flora distinta a los niños nacidos por parto vaginal. Esto es algo que hasta ahora los pediatras no han considerado lo suficiente al estudiar a los niños y su función gastrointestinal.

Al estudiar a niños alimentados con lactancia materna exclusiva, las bífidobacterias predominan en su flora gastrointestinal, pero en aquellos alimentados con fórmulas lácteas se establece una microflora más variada. Posteriormente, alrededor de los cuatro a seis meses de edad, se inicia una transición hacia una flora más parecida a la del adulto. La lactancia materna y las fórmulas tienen efectos distintos sobre la flora gastrointestinal
Ademas los prebióticos modifican la flora gastrointestinal residente. El tracto gastrointestinal sólo es completamente estéril durante la vida intrauterina; en el momento del parto se comienza a establecer en el recién nacido una microbiota intestinal proveniente de la flora vaginal y perianal de la madre y que es adquirida durante el pasaje por el canal del parto. Esta flora neonatal cambia, pasa a ser infantil y luego a los 5 ó 6 años el niño tiene una flora intestinal de tipo adulto.

Está demostrado que la inulina, que se extrae de la achicoria con agua caliente, y la oligofructosa (producto de la hidrólisis parcial de la inulina) tiene los siguientes efectos:

Ambos fermentan por acción de la flora intestinal anaeróbica.
El metabolismo de los fructooligosacáridos diminuye el pH de las deposiciones.
Las bacterias que no pertenecen a la familia de las bífidobacterias no se desarrollan bien en presencia de fructooligosacáridos.
Las bífidobacterias crecen más rápidamente que otras bacterias en presencia de fructooligosacáridos.
Los efectos tienen una relación inversa con el número inicial de bífidobacterias.
Son bifidogénicos.
El aumento en el número o función de las bífidobacterias y los lactobacilos inducidos por alimentos, interactúa con el metabolismo de los lípidos.
Disminuye el riesgo de cáncer del colon.
En niños, el efecto más importante se produce sobre el hábito intestinal: las deposiciones son más blandas y más frecuentes. Como se sabe, en niños de 3 a 6 años es frecuente el dolor abdominal crónico secundario a constipación.
Aumenta la absorción de calcio, efecto demostrado también para la absorción de magnesio y zinc. A largo plazo, estos resultados son muy importantes.
Disminuye la incidencia de infecciones y mejora la respuesta inmune.

Alguna de las enfermedades que padecemos hoy tienen origenes en el intestino teniendo una causa directa sobre nuestra flora intestinal.
Los bichitos mas utlizados para los probioticos son Lactobacillus y Bifidobacterium,los cuales se encuentran en suplementos o formando parte de algunos alimentos.
Alternativas a los suplementos de capsulas,sobre y demas procedencias raras son: “Los naturales” y cuales son:
Aceitunas y encurtidos(pepinillos,berengenas,etc..)
Yogur.
Kefir de leche , de agua o bien de jengibre.
Col fermentada o chucrut.
Tempeh ,Nato y Miso(soja).
Kombucha y kvass.
Kimchi.
Chocolate a partir del 80% de cacao.4 veces superior a los probioticos de los lacteos.
Algas. Chlorella/spirulina)o kombu.

Y el olvidado o poco comentado “la masa madre”

Nuestra salud :🌿
Mejoran calidad del sueño.
Disminuyen las inflamaciones.
Reducen la diabetes 1 y 2.
Aumentan el estado de animo y mental.
Disminuye el riesgo asma y alergias.
Desintoxicacion de pesticidas.
Ayuda a problemas de hipertension.

https://www.tuasaude.com/es/que-son-los-probioticos/https://articulos.mercola.com/…/los-probioticos-podrian-pro…https://articulos.mercola.com/vitaminas-s…/probioticos.aspx…https://begreenorganic.es/alimentos-probioticos/

GELATINAS

Gelatinas:🍨

Tambien llamada grenetina o cola de pez( porque posee unas estrías con similitud a las escamas del lomo de pescado, aunque es cierto que no llevan pescado, es la Gelatina

Definicion:

Es una proteina compleja o compuestos de aminoacidos de origen natural presente en reino animal y vegetal.

Animal:

Para su elaboración se utiliza la piel de bovinos y porcinos o huesos desmineralizados de animales, los cuales han sido aprobados para el consumo humano por las autoridades veterinarias. Todos estos materiales contienen la proteína de colágeno que se utiliza para la elaboración de la gelatina.

Vegetal:

Presente en algunos vegetales marinos, extraído principalmente de las algas rojas Gelidium. Por su alta capacidad para absorber agua, se hincha al contacto con ésta, y produce un mucílago viscoso que al hervir forma una gelatina muy firme.

El agar-agar es la principal alternativa vegetariana y natural a la gelatina animal o a la cola de pescado. Presenta un poder de gelificación 10 veces mayor que la gelatina de origen animal y 30 veces superior a la extraida de pescado, y además el resultado de la gelatina es distinto, ya que la gelatina queda más firme si se usar agar. Otra de las diferencias que tiene con estas otras gelatinas, es que el agar-agar permite ser calentado.

Podemos encontrarla en polvo,tiras o laminas. Mezclandola con agua fria para que adopte su forma y tacto característico, o también se puede comprar ya preparada y refrigerada.

Aqui llega la primera advertencia: ¡La mayoría de las que vienen preparadas no tienen gelatina.

Si leemos etiqueta observaremos que son postres a base de agua y muuuuchos carragenanos(E-407) que debemos evitar y es el que da el aspecto gelatinoso.

Despues le siguen los colorantes como:

Color Marron:E-160b, que debemos evitar porque puede generar reacciones alérgicas (urticaria) y bloquea la actividad de la vitamina A.

Color Azul brillante:E-133 .Se acumula en riñones y vasos linfaticos,hiperactividad,asma,urticarias ,insomnio,cancerigeno.

Color Naranja brillante:E-110 .Cancerigeno,prohibido en algunos paises,hiperactivad,urticaria,asma,libera histamina,eczemas.

Color Rojo carmin:E-120 y su variantes,carcinogeno,mutagenico,shock anafilactico,eczemas,hiperactividad,en experimentos con animales,disminuye el crecimiento y aumento del bazo.

Color verde brillante: E-142.Hiperactividad,reacciones cutaneas,cancer,insomnio.

Sulfitos custicos: E-150b.Problemas intestinales y absorcion de minerales.

Azucares como acesulfamo K, E-950, y sucralosa, E-955. Y un sin fin de porquerias nada recomendable para nuestra salud.

El complemento ideal junto con habitos alimenticios sanos, para huesos,articulaciones y piel .

Buscala ” natural” sin aditivos añadidos solo gelatina,muy facil de hacer,compatible con casi todas las frutas y multiples recetas de cocina.Donde el color tambien es opcional y facil de elaborar con colorantes naturales.

Frutas no compatibles :

Piña

Mango

Higo

Kiwi

No se puede espesar porque estas frutas contienen enzimas especiales llamadas proteasas, como la bromelina o la papaí­na que impiden la acción de la gelatina.

Si decides incluirlas estas frutas debes desnaturalizarlas,hasta 60ºc,pero sus beneficios bajaran considerablemente.

Para la elaboracion de estos postres:

Aproximadamente, por un litro de líquido necesitaremos unos 10 gramos de gelatina, pero recomendamos ir probando hasta encontrar la textura ideal.

Frutas a elegir y cantidad

Endulzantes naturales

Se elaboran dos tipos de presentacion las gelatinas endulzadas tal cual con o sin frutas y las mosaico blanqueada en este caso con leche de coco,🌿😋

CONTROL DE PESO

Fundada en 1980 y operando en más de 90 países, Herbalife ayuda a unos 60 millones de personas a llevar una alimentación sana y equilibrada y a controlar su peso de manera saludable y sostenida

Aplicamos principios basados en la ciencia y en el sentido común, gracias a los cuales el control del peso se vuelve natural y sin un esfuerzo significativo:

Los productos de nutrición Herbalife han sido desarrollados para asegurar a nuestro cuerpo TODOS los nutrientes y micronutrientes que éste necesita a diario, de modo que sea fácil y seguro tomar solamente las calorías que necesitamos. Al haber asegurado los nutrientes esenciales, no sentimos un apetito más allá del necesario, sino el suficiente para disfrutar las comidas, a las horas apropiadas y tampoco sentimos necesidad de “antojos”. Disfrutamos de manera sana del placer de comer y alimentarnos de manera variada, de acuerdo a nuestros gustos y hábitos culturales o sociales.

Los productos Herbalife responden a lo más avanzado que la ciencia alimentaria nos puede ofrecer, pero no nos limitamos a esto. Somos conocidos, y seguramente debemos a ello nuestro extraordinario éxito, por el servicio de apoyo y seguimiento personalizado que ofrecemos a nuestros consumidores y miembros.

No estarás sol@.

Te apoyo y guío para que puedas mejorar hábitos en tu estilo de vida, de manera flexible y gradual, pero efectiva. Mejorarás tu alimentación en general, la hidratación, te puedo guiar para llevar a cabo una actividad física adecuada…

¡Te ayudo a lograr una mejor versión de ti mism@!

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ES NESQUIK RECOMENDABLE?

MOTIVOS POR LOS CUALES ESTE PRODUCTO NO ES RECOMENDABLE .

Da la vuelta siempre al producto, lo que te interesa saber siempre esta detrás.

Dirigido a los niños , con llamativos colores, dibujos conocidos, colocado en los estantes del super a la altura de los ojos de los niños para que les llame la atención y lo pidan.

Vemos que este producto lleva;

AZÚCAR REFINADO

JARABE DE GLUCOSA.

Esto lo desayunan miles de niños cada día , ese tipo de productos crean adicción al azúcar, caries, obesidad infantil, y un largo etc de enfermedades que se gestan en la infancia.

El jarabe de maíz de alta fructosa, que es tan común debido a que el maíz es uno de los cultivos más económicos y comunes, actúa como un edulcorante alternativo al azúcar natural, es mucho más dulce y mucho más
rentable para los productores y fabricantes de alimentos. Y en consecuencia, es la principal causa de obesidad en el mundo, especialmente en paises desarrollados que sufren el problema de obesidad como lo son México, España, . Este producto tiene la capacidad de disminuir el metabolismo y dificultar la producción natural de insulina (lo cual puede dar problemas de diabetes) y otros supresores de apetito, entre otros problemas.

1. Obesidad

El jarabe de maíz de alta fructosa limita la capacidad del cuerpo para producir insulina y leptina, por lo que se hace difícil de metabolizar los alimentos y regular el apetito. El páncreas mantiene la resistencia insulínica para todos los tipos de fructosa, incluyendo la fructosa, lo que dificulta seriamente el control del apetito. Es muy obvio en todos los dulces que nos comemos, pero en especial el jarabe de maíz de alta fructosa posee muchas calorías y una asimilación mayor por parte de nuestro organismo.

2. Diabetes

Debido a la obesidad y una fluctuación irregular de insulina, el jarabe de maíz de alta fructosa produce diabetes en muchos individuos. Un daño pancreático continua sigue siendo la principal causa de esta enfermedad.

3. Infecciones dentales y caries

Los alimentos ricos en azúcares y edulcorantes como estos pudren los dientes destruyendo la capa de esmalte.

4. Aumento de colesterol LDL y triglicéridos

Los azúcares se metabolizan en forma de grasa, y en consecuencia aumenta el nivel de colesterol poco saludable aparte de las reservas de grasa en el organismo. Dado que este jarabe de maíz no estimula la secreción de insulina o leptina, los alimentos cargados de edulcorante son casi absorbidos en su totalidad y metabolizados como grasa y colesterol.

5. Aumento del riesgo de ataques cardíacos y enfermedades al corazón

Altas cantidades de jarabe de maíz de alta fructosa a menudo resultan en un aumento del colesterol, lo que a su vez bloquea las arterias y el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Este proceso debilita los músculos de esta área junto con la capacidad de que oxígeno nuevo circule. El aumento de las reservas de grasa también perjudica la salud de este órgano.

6. Anemia

Para que se digiera el jarabe de maíz de alta fructosa y otros azúcares que no contienen vitaminas ni minerales, se deben utilizar otras reservas de nutrientes valiosos, agotando sus cantidades normales del organismo.

7. Inmunidad deficiente

Este producto interfiere en la creación de las hormonas y enzimas que normalmente defienden de las principales enfermedades. En pocas palabras el jarabe de maíz de alta fructosa baja las defensas de nuestro cuerpo haciendonos mas propensos a enfermedades comunes.

8. Deficiencia de calorías

A pesar de que los alimentos que contienen altos niveles de fructosa proporcionan gran cantidad de calorías, éstas no tienen ningún valor nutricional. Esto a menudo se cataloga como un fenómeno de calorías vacías.

9. Fatiga

Los altos niveles de glucosa provocan que el cuerpo libere una mayor cantidad de hormonas y endorfinas, lo que baja el ritmo de su cuerpo.

10. Cambios de humor y ansiedad

Un exceso de azúcar y del jarabe de maíz de alta fructosa hará que su cuerpo quiera más, y al intentar disminuir la ingesta solo se aumentará el deseo y la ansiedad.

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TORTITAS FORMULA 1

¡Buenos días! 😃 Os dejamos una receta para empezar la semana con energía 🏄‍♀

🔵 Tortitas de proteína con F1 Galleta crujiente 🔵

⏰ Tiempo de preparación: 15 minutos
Raciones: 2 (3-4 tortitas por ración)

⚖ Ingredientes:
2 cucharadas de Herbalife Nutrition Fórmula 1 Galleta Crujiente #F1NewGeneration
2 cucharadas de Bebida con Proteínas de Herbalife Nutrition
1 cucharadita de polvo de hornear
2 huevos medianos
100 ml de agua

👉 Preparación:
1. Coloca todos los ingredientes en la batidora y mezcla hasta que quede suave.

2. Calienta una sartén a fuego medio alto. Echa unas gotas de agua y mira que chisporroteen, en ese momento está lista.

3. Moja una servilleta de papel con un poco de aceite de oliva y pásala ligeramente sobre la superficie de la plancha. Hazlo con cuidado para no quemarte.

4. Vierte la masa para tortitas hasta conseguir 10 cm de diámetro y hazla hasta que se dore por la parte inferior. Dale la vuelta y continúa concinando hasta que el otro lado quede también dorado.


ℹValor nutricional por ración:
186 Kcal, Proteína: 19 g, Grasa 7,4 g; Hidratos de carbono 7,7g; Azúcares 2,9 g; Fibra 2,5 g