MEJORA TU RELACION CON LA COMIDA

Hábitos alimentarios: mejora tu relación con la comida

Cada día se vuelven virales cientos de ¨dietas milagrosas¨ que prometen reducir algunas tallas con la ayuda de un batido proteico.

Pero a ciencia cierta, ¿son efectivas, saludables y sostenibles a largo plazo?.

La verdad es que ¡No!.

No hace falta estudiarlo muy a fondo. Basta con saber que las alarmantes cifras de obesidad siguen en aumento, para darnos cuenta de que algo anda mal.

¡El problema no es reciente! Viene desde hace muchos años. Cuando las industrias farmacéuticas, alimentaria y médica decidieron sobreponer las ganancias antes que la calidad de vida.

No es coincidencia que, cuando visitas el médico por alguna dolencia, lo primero que te receta son fármacos.

Esto, sin tan siquiera sentarse a pensar que con solo cambiar tus hábitos alimentarios, se evitarían estas y muchas otras enfermedades.

Importancia de los hábitos alimentarios


Un hábito es un comportamiento que realizamos repetidamente y de manera automática, sin ni siquiera pensarlo. 

Imagínate que esa acción rutinaria sea ingerir alimentos dañinos. Traería graves consecuencias al funcionamiento de tu organismo. Además, cambiar un hábito no es sencillo, toma tiempo, requiere de motivación y mucha práctica.

Ahora piensa cómo sería el escenario contrario: si estás habituado a una alimentación saludable, elegirás lo nutrientes que requieren tu organismo, mantendrás buenas prácticas al comer, te será fácil conservar tu peso ideal y reducirás el riesgo de enfermedades. 

Por lo tanto, contar con buenos hábitos alimentarios es un factor esencial para tu salud integral. 

¿Cómo mejorar los hábitos alimentarios?


Si te has fijado como objetivo mejorar tus hábitos alimentarios, lo primero que debes hacer es un listado de esos comportamientos automáticos asociados a la alimentación.

Luego, analiza qué tan favorables pueden ser e identifica cuáles mantener y cuáles cambiar.

No sólo evalúes la cantidad y calidad de alimentos que consumes, sino la manera como lo haces. Después de haber identificado aquellos comportamientos poco favorables, reúne la motivación para modificarlos

Algunos de los hábitos que deben encender tu alerta son los siguientes: comer rápido, saltarse las comidas, no masticar adecuadamente los alimentos, picotear snacks todo el día o las comidas excesivas, entre otros. 

¿Qué puedes hacer si identificas malos hábitos alimentarios? El paso inicial es tomar conciencia de ellos y contar con la motivación para modificarlos. Luego, plantearte objetivos concretos, que puedes dividir en pequeñas fases.

Ésto te permitirá reconocer los pequeños logros y recompensarte por ellos. 

Lo que sigue es la práctica continua hasta que asumas el comportamiento de manera automática, que sea parte de ti. Te sugiero que empieces por un hábito a la vez y, si puedes, lo incorpores a los rituales que ya tengas establecidos. Puedes usar recordatorios o avisos en tu móvil para que no lo olvides. 

Ten a mano tus motivos y argumentos, en caso de que surjan obstáculos o excusas para posponerlos u ‘omitirlos’ por esta vez. Toma en consideración los siguientes hábitos alimentarios favorables que puedes incluir en tu día a día: 

  • Mantener el horario de tus comidas y tener suficiente tiempo para disfrutarla
  • Evitar toda actividad que desvíe tu atención cuando estés comiendo, por ejemplo trabajar, ver televisión o revisar el móvil.
  • No exceder tus porciones de alimentos, ni tampoco reducirlas por debajo de lo que tu organismo necesite
  • Procurar no estar picando todo el día. Puedes realizar una pequeña merienda a media mañana y otra en la tarde, en la que incluyas alguna fruta o yogurt
  • Limitar el consumo de bebidas azucaradas y comida chatarra o altas en grasas saturadas
  • Agregar siempre la variedad a tus platillos, no solo en grupos alimenticios sino en la manera cómo los combinas.

Recuerda, ¡somos lo que comemos! Esta es una verdad absoluta que te ayudará a mejorar tus comportamientos alimentarios.  

Afortunadamente, no estás sol@. Además de estas recomendaciones para adoptar nuevos hábitos alimentarios, tenemos grupos de desafíos que te pueden apoyar y hacerte el camino más fácil

Realmente perder peso es una pequeña parte de todo el proceso de transformación. La idea central, es mejorar la relación con la comida para mejorar la calidad de vida y, en consecuencia, cambiar tu vida.

No se trata de cambios a corto plazo para obtener resultados rápidos. Se trata de cambios duraderos para obtener resultados permanentes

¡Cuando modificas tu estilo de vida, cambias tu vida!

Por esta razón, es necesario adoptar hábitos alimenticios duraderos. Es necesario olvidar las dietas relámpago que ofrecen resultados a corto plazo.

El objetivo, es lograr cambios trascendentales que puedan sostenerse a largo plazo. Para esto, es necesario cambiar las creencias y la relación que tenemos con los alimentos.

¿Quieres saber cómo lograrlo?, vamos a derribar 3 grandes mitos

3 grandes mitos de hábitos alimentarios que debes parar


¡Mitos existen muchos!.

Si nos ponemos a buscar, la lista sería interminable. Son años y años de creencias erróneas que mucho daño han causado.

Pero es momento de decir ¡Basta!.

Aquí derribaremos algunos de los mitos más comunes.

Tomar chocolate en polvo como desayuno aporta energía y nutrientes

La vida se divide entre aquellos que veneran el Cola Cao y los que viven rendidos antes los encantos del Nesquik. Ambos chocolates en polvo han formado parte de los desayunos y meriendas de muchos niños durante mucho tiempo. En teoría, se trataba de alimentos muy energéticos. Y lo son, pero debido a la gran cantidad de azúcar que contienen, que en muchos casos es superior al 70% del producto.

 El desayuno es la comida que viene después de 8 horas de ayuno. Esto quiere decir que, tu cuerpo necesita recibir alimentos ricos en energía y nutrientes.

Por esta razón, una bebida achocolatada, al igual que un café con leche no va a aportarte los nutrientes que necesitas

Pan blanco

España tiene un problema con el pan blanco porque lo consumimos por encima de nuestras posibilidades. Comemos con pan, cenamos con pan y, por supuesto, en un montón de hogares se utiliza el pan para dar lustre a los desayunos. Las tostadas con tomate o con mermelada son un clásico de las mañanas. Sin embargo, los especialistas recomiendan prescindir de este alimento otrora básico en la dieta de muchos españoles debido a los altos niveles de almidón que contiene y a los perjuicios que éste trae aparejados. Distintos estudios han demostrado que tomar dos o más porciones de pan blanco al día se relaciona con un mayor sobrepeso/obesidad. 

La alternativa al pan blanco es consumir pan integral. Es decir, un pan que esté elaborado con harina integral al menos en un 75%. 

Tomar una bebida re-hidratante después de tu rutina de ejercicios es beneficioso para tu salud

¡Error!

Por lo general, las bebidas rehidratantes tienen altos contenidos de sodio (entre otros minerales), para reponer los que se pierden después de una jornada intensa de actividad física.

Esto quiere decir que, están creadas para atletas de alto nivel, que tienen extenuantes rutinas de 2 horas, donde pierden gran cantidad de componentes químicos.

Por esta razón, las bebidas rehidratantes no son para todo el mundo.

Y pueden causarte mucho daño, si no la necesitas.

Saltarte las comidas ayuda a perder peso

¡Totalmente falso!

Es común ver personas que se saltan comidas con el fin de perder unos kilos de más. Pero, es un grave error. 

Saltarse las comidas ralentiza tu metabolismo y, te hace más propenso a sufrir enfermedades, como por ejemplo, la diabetes.

Indiscutiblemente, saltar comidas es una mala idea.

Ya conoces algunos mitos que por nada del mundo debes hacer.

Ahora es momento de cambiar tus hábitos alimenticios para obtener resultados sostenibles en el tiempo.

¡Llegó la hora de saber cómo lograrlo!

 ¡Comienza hoy!

Adopta hábitos alimentarios saludables y tu salud mejorará. Espero que estos consejos te animen a comenzar.

Un plan de nutrición en general, pero sobre todo uno como el de definición donde se restringen más calorías y tipos de alimentos, siempre deberá de estar guiado durante todo el proceso y que te asesoren para conseguir todo lo que deseas de la forma más efectiva, cómoda y sobre todo y lo más importante, respetando tu salud

 

 

Se me ocurre que por ejemplo, el reto de 10 días de pueda ser el comienzo de ese cambio que tanto andas buscando

                       En él se explica en que consiste el desafío. Cuando lo veas me avisas por whatsapp a

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Lo que te puedo ofrecer

Es un hecho que nuestros productos funcionan y que nuestra empresa es la Nº 1 DE NUTRICIÓN GLOBAL, así que no te voy a meter miedo y a decirte que si no lo haces conmigo no podrás transformar tu vida, que la competencia lo hace fatal y bla bla bla.

De hecho considero que la gente cambia solo  SI QUIERE pero lo que sí haré es más sencillo tu proceso gracias a mi seguimiento

Te guiaré y apoyaré para que puedas mejorar en tu estilo de vida, de manera flexible y gradual pero efectiva. Mejorarás tu alimentación en general, la hidratación y te podré guiar para llevar a cabo una actividad física adecuada.

Además solo por interesarte accederás una consulta online gratuita de 15 minutos. 

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"Tengo el sueño de ampliar la visión de la gente, el sueño desde el corazón de ayudar a otras personas"
MARÍA JOSÉ LÓPEZ ROMERO
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